Bonjour à tous,

Me voici de retour...
Après des vacances mouvementées, un déménagement et une refonte totale de mon site, je suis donc un peu plus disponible pour vous 

Voici donc un outil que j'utilise avec beaucoup de bonheur.

Le cahier de gratitudes.
Il s'agit chaque soir de noter au moins cinq petites choses positives qui vous sont arrivées sur la journée dans un cahier.
L'effet est immédiat!
Au début, on a un peu de mal, car nous sommes tellement habitués à nous concentrer sur les choses négatives qui nous arrivent qu'il est parfois difficile d'en trouver cinq. Toutefois, après quelques jours de pratique, cela vient naturellement et on arrive à se détacher des petits tracas de la vie qui amène le stress.

Voici quelques exemples de remerciement :
- Merci pour le soleil qui a brillé toute la journée.
- Merci pour le bon moment que j'ai passé avec mes enfants, ma compagne, mes amis, mes collègues....
- Merci pour la magnifique fleur que j'ai vue tout à l'heure en me promenant.
- Merci pour le commentaire de mon collègue à propos de mon travail
- Merci pour la conversation que j'ai eue tout à l'heure avec ...

D'autres questions, n'hésitez pas.
Max

[toujours]

Bonjour à tous, comme proposé dans le fil de discussion "comment être moins stressé?",
je viens ici vous donner quelques trucs qui -pour moi - ont parfaitement fonctionné.

Tout d'abord, la zen attitude est un état d'esprit...
C'est-à-dire qu'avant toutes choses, il faut commencer par changer ses habitudes de pensées.
En effet, ce n'est pas en me répétant sans arrêt "je suis stressé, je suis nerveux, ça n'arrive qu'à moi, je suis toujours dans la m..., je suis toujours en retard..." que vous allez commencer par vous calmer.
Il faut donc commencer par "observer" ses pensées afin de pouvoir les remplacer afin de les modifier.
Je suis toujours en retard peut-être remplacer par "je suis en retard aujourd'hui", c'est une première approche.
Ensuite "aujourd'hui, je suis en retard, mais il m'arrive d'être à l'heure",
Je suis capable d'être beaucoup plus souvent à l'heure.
Pour enfin pouvoir me dire "cette semaine, je suis fier de moi, je suis arrivé à l'heure chaque jour. :-)"

C'est en procédant par étapes, avec beaucoup de bienveillance et de douceur que vous allez y arriver.
N'essayez pas de vous atteler à la tâche en modifiant 10 choses en même temps et de façon "drastique".
Vous courez ainsi à la catastrophe et au découragement pour en arriver à ne rien modifier du tout.

Cela à l'air trop simple.
Je vous invite à essayer, à expérimenter afin de vous rendre compte de la difficulté qu'il y a, à observer ses pensées 

Dans cet exemple-ci, j'ai parlé du retard, mais il est bien évident que vous pouvez utiliser cette méthode pour chacune des choses que vous désirez changer.

Bon travail et à bientôt pour un nouvel exercice.

Max
Ps : si vous buter sur un de vos comportements et que vous n'arrivez pas à remplacer les phrases qui vous font du mal, si vous avez besoin d'aide pour trouver des phrases qui vous font du bien, n'hésitez pas à me demander de l'aide, je le ferai avec plaisir.

 

Bonjour à tous,

Vivre heureux et parfaitement détendu! Quel rêve 
Pourtant c'est celui que je vis au quotidien...
Il y a bien sûr le fait que depuis deux ans, j'ai trouvé LA compagne qui me convient et qui m'est destinée et à qui je conviens et à qui je suis destiné (les mots sont importants), cela aide grandement.
C'est à tel point qu'il n'y a pas si longtemps, une de mes collègues me disait: "tu sais max, tu n'es pas un surhomme, toi aussi tu auras encore des moments difficiles".
Je lui ai donc répondu : "cela j'en suis sûr mais je pourrais aussi te parler de mes soucis (là, j'en ai énuméré quelques-uns), mais je préfère parler de choses plus agréables.
Cela m'apporte bien plus de plaisir. Mes soucis, je les règle bien sans en parler à chaque instant. je vis donc le coeur plus léger.

Alors, voilà,je vous propose ceci :
J'utilise ce fil de discussion pour...

• discuter de problèmes que vous auriez éventuellement rencontrés.
  
• vous proposer des pistes possibles pour d'autres soucis
• ...

je crée un nouveau fil de discussion pour vous parler des exercices que je pratique.
et je crée un autre fil de discussion pour parler des livres que j'ai lu.

Il est bien évident que tout le monde peut ajouter des idées, des exercices, des livres dans les différentes rubriques que je créerais.

Si cela vous convient, je commence demain.

A demain donc

Max
Créateur de moments de plaisirs (vous comprendrez mieux pourquoi cette signature bientôt  )

Bonjour Elise,

je venais justement poser la question 

Mais comme je connais au moins plusieurs techniques, je venais donc lancer une discussion autour d'un thème que je connais bien 
Grâce à toi, je peux donc me détendre, il n'est pas facile de commencer un fil de discussion en tant que modérateur.

Tu vois, je stresse déjà 
Allez! Trêve de plaisanteries, je suis parfaitement détendu.
Personnellement, je gère mon stress en me réfugiant dans la respiration.

Après un burn-out, il y a un peu plus de 8 ans, une remise en question et une belle prise de conscience de ce que je veux vraiment dans ma vie, j'ai pris le temps de me soigner. J'en viens donc au partage de mes expériences. J'essaie également au travers d'exercices simples et bien précis de prévenir une rechute qui n'arrivera probablement jamais, car je suis bien trop ancré dans l'instant présent pour me laisser distraire.

Voilà en quelques mots comment je gère mon stress.

Si cela intéresse quelqu'un, je peux partager ces exercices avec vous 

Je vous souhaite de vivre parfaitement détendu et heureux.

Ps : j'ai eu l'occasion de lire pas mal de livres sur le sujet, que ce soit roman initiatique que développement personnel. Je peux vous donner quelques titres...

Max

Bonjour,

Depuis début septembre, j'organise avec succès un rituel de respiration avec les enfants en classe.
Et ce à chaque rentrée de récréation...

J'aimerais que cette méthode soit expérimentée par d'autres...
Aussi je me tourne vers vous.

Accepterez-vous de tester ce programme?
Vous trouverez le programme "Comment améliorer l'efficacité de l'attention et de la concentration de vos enfants" sur sa page Facebook : https://www.facebook.com/construisez.votre.bonheur

Je vous remercie d'avance pour votre choix quel qu'il soit.

J'espère que votre journée soit remplie de joie de vivre.

Max deloor